#アンガーマネジメント

変えられて重要なこと

すぐに取り組む


変えられるけど重要じゃないこと

余力があるときに取り組む


変えられないけど重要なこと

変えられないことを受け入れて

現実的な選択肢を探す


変えられないし重要じゃないこと

放っておく 関わらない

アンガーマネジメントは

怒らないための技術ではなく

上手に怒るための技術です



あなたはいま

何のために怒ってるの？

何を伝えたくて怒ってるの？

相手にきちんと伝わってる？

相手はきちんと理解できてる？



そんな言い方じゃ

そんな態度じゃ

伝わるものも

伝わらないよ




落ち着いて

相手の立場になって

わかりやすく

伝えてみて



あなたはどんなことばなら

受け入れられますか

あなたはどんな態度なら

素直になれますか





怒るときは上手にね




✩.*˚

怒りとは、二次感情である。
深い深い負の感情から
自信を守るために生まれる、
自己防衛感情である。

本気でアンガーマネジメント


あの人の言葉に
この人の態度に

ムカッー、と
頭に血がのぼる

フツフツと
湧き上がる怒り
抑えきれずに
わっーと出てしまう

あーあ、また怒っちゃった
あーあ、口論になっちゃった

そういうとき
誰しもあるよね
怒りたくて
怒ってるんじゃない


自分を傷つけるような
態度への悲しみ
自分を否定されたような
言葉への虚しさ
自分を誤解されたような
困惑
これが怒りの本当の姿


だけどね、怒りはね
相手を刺すと同時に
自分も刺してしまう
ナイフのようなもの


相手も自分も深い傷を
負ってしまうんだ


受け入れてみて
本気でアンガーマネジメント
悲しみや虚しさで
いっぱいになった自分を
まずは認めてあげて


ちょっと待って
本気でアンガーマネジメント
怒る前に深呼吸、深呼吸、深呼吸
なんで怒っているのかな？
考えたら少し冷静になるよ



すごく難しい課題だよ
だけどちょっとずつでいい
相手も自分も
消えないような深い傷を
負わないために


あのとき怒らなければ
こんなことにならなかったって
いつまでも落ち込んで
しまわないように



本気のアンガーマネジメント
それが
自分自身を救う
近道だから。
　
　　　　まみ